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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/28
- 食欲が安定しない人に足りていないもの
「急に甘いものが欲しくなる」
「お腹は空いていないのに食べてしまう」
「日によって食欲の波が激しい」
食欲が安定しないと、ダイエットは一気に難しくなります。
でもそれは、意志が弱いからではありません。
多くの場合、“足りていないもの”があるだけです。
1. 足りていないのはエネルギー
朝を抜く
昼を軽く済ませる
炭水化物を極端に減らす
こうした生活を続けると、
体は慢性的なエネルギー不足になります。
すると夕方や夜に一気に欲求が強まります。
これは暴走ではなく、
体が不足分を取り戻そうとしている反応です。
食欲が安定しない人は、
実は日中に足りていないことが多いのです。
2. 足りていないのは睡眠
睡眠不足になると、
食欲を増やすホルモンが増え、
満腹を感じにくくなります。
寝不足の日ほど、
甘いものや脂質を欲しやすいのはこのためです。
食欲をコントロールする前に、
まず睡眠を整えること。
これだけで欲求は落ち着きやすくなります。
3. 足りていないのはリラックス
常に緊張している状態では、
体は安心できません。
安心できないと、
脳は“手軽な満足”を求めます。
それが食欲として表れます。
昼間に少しでも
深呼吸する
肩の力を抜く
短時間でも休む
こうしたリラックスがあるだけで、
夜の食欲は安定しやすくなります。
4. 足りていないのは整ったリズム
食事の時間がバラバラ
寝る時間が毎日違う
活動量が不安定
リズムが乱れていると、
体は常に揺れています。
整ったリズムは、
食欲を安定させる土台です。
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