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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/12
- 食欲に振り回される人の生活リズム
「お腹は空いていないのに食べてしまう」
「急に甘いものが食べたくなる」
「夜になると食欲が止まらない」
こうした食欲の波に悩んでいる人は多いです。ですが、この状態は意志が弱いから起きているわけではありません。多くの場合、生活リズムが乱れていることが原因です。食欲は気持ちではなく、体のリズムによって大きく左右されます。
1. 朝のリズムが整っていない
朝の過ごし方は、1日の食欲を大きく左右します。朝食を抜いたり、起きる時間が毎日違ったりすると、体のリズムが安定しません。すると血糖値が乱れやすくなり、夕方から強い空腹感が出ることがあります。その結果、夜に食べすぎてしまう流れができやすくなります。朝に少量でも食事をとることで、体のリズムは安定しやすくなります。
2. 食事の時間がバラバラ
食事の時間が日によって大きく違うと、体は次の食事のタイミングを予測できなくなります。すると空腹のコントロールが難しくなり、急に強い食欲が出ることがあります。毎日同じ時間に食事をとることで、体はリズムを覚え、食欲も安定しやすくなります。
3. 睡眠が乱れている
睡眠不足は食欲に大きく影響します。睡眠が足りないと、食欲を増やすホルモンが増え、満腹感を感じるホルモンは減ります。その結果、甘いものや脂質の多い食べ物を欲しやすくなります。食欲を整えるためには、食事だけでなく睡眠のリズムを整えることも重要です。
4. 日中のエネルギー不足
朝や昼の食事量が少ないと、体はエネルギー不足になります。その不足を補うために、夕方や夜に強い食欲が出ます。夜に食べすぎてしまう人は、日中の食事量が足りていないことも多いです。日中にしっかりエネルギーをとることで、夜の食欲は安定しやすくなります。
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今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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