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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/2
- 食欲が乱れる人に共通する朝の習慣
「日によって食欲の波が激しい」「夜になると食べすぎてしまう」こうした悩みがある人は多いですが、その原因は夜ではなく“朝の習慣”にあることが多いです。食欲は意思ではなく、体のリズムによって大きく左右されます。
1. 朝食を抜いている
朝食を抜くと体はエネルギー不足の状態で1日をスタートします。その結果、血糖値が不安定になり、夕方から一気に空腹感が強くなります。夜に食欲が暴走しやすい人ほど、朝に何も食べていないケースが多いです。少量でもいいので朝にエネルギーを入れることで、1日の食欲は安定しやすくなります。
2. 起きてすぐスマホを見ている
起きてすぐ強い光や情報を浴びると、自律神経が一気に乱れやすくなります。呼吸が浅くなり、体が緊張した状態で1日がスタートします。この状態はストレスを感じやすく、結果として食欲の乱れにつながります。朝の数分を整えるだけで、その後の食欲は大きく変わります。
3. 呼吸が浅いまま1日が始まる
朝に余裕がないと呼吸が浅くなりやすくなります。浅い呼吸のまま過ごすと自律神経が乱れ、体はエネルギーをため込みやすい状態になります。これが無意識の食欲につながることも多いです。朝に深呼吸を数回するだけでも、体の状態は整いやすくなります。
4. 朝のリズムがバラバラ
起きる時間が日によって違う、朝の行動が毎日バラバラ。この状態では体のリズムが安定せず、食欲も揺れやすくなります。毎日同じ時間に起きて、同じ流れで朝を過ごすだけでも、体はリズムを覚えて食欲が安定していきます。
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