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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/6
- 体型が変わる人のシンプルな1日のルーティン
「特別なことをしていないのに体が変わる人がいる」「自分も同じように頑張っているのに変わらない」この違いは、トレーニング内容ではなく“1日の過ごし方”にあります。体型が変わる人は、特別なことではなくシンプルなルーティンを積み重ねています。その流れが、体を変えています。
1. 朝に体を整える
体型が変わる人は、朝を適当に始めません。起きたらすぐスマホではなく、まず呼吸や軽いストレッチで体を整えます。朝に体を動かすことで血流が良くなり、体温が上がり、1日の代謝のスイッチが入ります。たった数分でも、この差が1日を大きく変えます。
2. 日中にこまめに動く
ジムの1時間より、日中の小さな動きの積み重ねのほうが大きいこともあります。体型が変わる人は、座りっぱなしの時間を減らしています。1時間に一度立つ、階段を使う、少し歩く。この“こまめな動き”が、消費エネルギーと体の状態を底上げします。
3. 食事は整える意識でとる
極端に減らすのではなく、体に必要なものを安定して入れることを意識しています。朝と昼でしっかりエネルギーを取り、夜は少し整える。このリズムがあることで食欲が安定し、無駄な間食やドカ食いが減ります。我慢ではなく、流れでコントロールしています。
4. 夜は回復の時間にする
体型が変わる人は、夜を頑張る時間ではなく回復の時間にしています。入浴で体をゆるめる、スマホの時間を減らす、寝る時間を一定にする。この積み重ねで睡眠の質が上がり、体の回復と代謝が整います。夜の過ごし方が、次の日の体を作ります。
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