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リアルワークアウト 上野毛 等々力店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/8
- トレーニング/ボディメイクに役立つ「呼吸」のお話
- トレーナーの大和です。
ちかごろ映画が流行しているアニメ、「鬼滅の刃」を初めて観ました。
無限列車編まで見ましたがこれを書いている今も続きが楽しみです。
さて、鬼滅の刃のキャラクターたちは呼吸法を大切にして色々な修行をしていますよね！
現実にも咄嗟に力を発揮したり集中したり、パワーが強くなるような修行をするための呼吸法があるのをご存じですか？
今日は皆さんへ二つの呼吸法を伝授いたします。
【バルサルバ法】
腹圧を高めて体幹部の安定性を増す呼吸法です。
スクワットを例にすると、
1. 降ろしながら腹式呼吸で息を吸い酸素を体内に充填する
2. 上げる瞬間に一瞬息を止めてお腹に内側から圧をかける
3. 息を吐きながらウエイトを持ち上げる
という動作です。
呼吸を止めたまま持ち上げる手法もありますが、迷走神経反射を誘発するケースもあるので、まだまだ伸びしろがあるうちは上記の方法で練習してみましょう。
野球選手や空手家、プロレスラーで一見するとビール腹のような人がいるのは、体幹の筋肉が分厚く発達していていつでもこの腹圧を最大にできるからです。
適度に行えば逆にくびれ作りや腰痛予防になりますのでぜひとも腹圧を高める呼吸を試してみてください！
【ボックスブリージング法】
自律神経を整え、集中力やパフォーマンスを引き出すためのリズミカルな呼吸法です。
やり方はとてもシンプルで、たとえば「4秒」で行う場合は、
1. ４秒かけて鼻から息を吸う
2. ４秒息を止める
3. ４秒かけて口から息を吐く
4. ４秒息を止める
というサイクルを何度か繰り返すだけです。
アスリートや特殊部隊員、ハリウッド俳優なども実践している呼吸法で、
・試合前に気持ちを落ち着けたいとき
・トレーニング前に集中モードへ切り替えたいとき
・トレ後に副交感神経を優位にしたいとき
など、心身のスイッチを切り替えるのに最適です。
呼吸を整えて理想の身体を目指しましょう！！
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