リアルワークアウト カミノゲ・トドロキテン
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リアルワークアウト 上野毛 等々力店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/19
- 忘年会シーズン、無理をしない節制のコツとは！？
- こんにちは、トレーナーの大和です。
減量中は鶏むね肉とサバばかり食べています。
さて、師走のこの時期といえば忘年会やクリスマス、大晦日から元旦ということで美味しいものが沢山。暴飲暴食に走りがちですよね。
今日はダイエットだけではなく健康にも気を遣った食生活について見直してみましょう。
小学校でも習う三大栄養素と言えば「タンパク質(Protein)」「脂質(Fat)」「炭水化物(Carbohydrate)、いわゆるPFCです。ここにビタミン、ミネラルを足すと五大栄養素になります。
このPFCをおおむねタンパク質20%、脂質20%、炭水化物60%にした上で1日の適正な合計カロリーを目指すと良いでしょう。
※カロリー基準の比率。重さ=グラム基準で測るならおおむね20%、10%、60%で良いです(合計が100にならなくてOK)
年齢、体格、性別に応じた適正カロリーは「消費カロリー_計算」などで検索すると調べることができます。
どうしても現代の食生活では脂質が多くなってしまいがちなので外食であれば揚げ物には手をつけず海の幸やお豆腐、豆類を中心にすると良いでしょう。
自炊であれば油が要らないフライパンを用いて調理油を使わずに魚やナッツ、チーズ、アボカドなどの脂質を摂取するのもオススメ！
バランスを意識した無理のない食事で過度なカロリー制限をせずに健康的な体を手に入れましょう！！
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