やまのした整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/20
- 【 冬の養生 ―― 静かに力を育てる季節 ―― 】
- 冬になると 冷える からだが固まる 気力が低い
といった声がふえます
自然界の力が内へ沈む季節であり
大切なのは 閉じる 溜める 温める
という静かな養生です
冬と深くつながる臓は腎
生命力や回復力の源であり
耳や骨や心の落ち着きにも関係します
ここが弱ると全身の元気が下がりやすくなります
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中心を温める
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腰や丹田や仙骨まわりを意識して温めると
からだの芯が緩み 手足もしぜんに温かくなります
貼るカイロは下腹か腰のうしろが向いています
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冬は動きすぎない
－－－－－－－－－－－－－－
冬は力を内にしまう季節です
過度な運動は腎を消耗しやすく
免疫の低下にもつながります
朝はゆっくり立ち上がり
呼吸を深くし
今日はここまでで十分と
自分にやさしく接することが養生になります
－－－－－－－－－－－－－－
冬の食材
－－－－－－－－－－－－－－
黒い食材
根菜
適度な塩味
これらは腎を支える力があります
黒豆
黒ごま
昆布
わかめ
大根
里芋
ごぼう
人参
味噌や塩麹なども冬のからだを整えます
具だくさんの味噌汁は冬の強い味方です
－－－－－－－－－－－－－－
冬のセルフケアはお腹
－－－－－－－－－－－－－－
お腹が冷えると全身はこわばり
呼吸は浅くなり
肩や腰に負担がかかります
みぞおちの下を手で温めながらゆっくり呼吸する
おへその周囲を手のひらで円を描くように撫でる
下腹を両手で包み込み数回呼吸を深める
これだけで全身が緩み心が静まります
－－－－－－－－－－－－－－
心の養生
－－－－－－－－－－－－－－
冬は心も縮みやすい季節です
日差しを浴びる
短い時間でも人と言葉を交わす
深い音に身を預ける
温かい飲み物をゆっくり味わう
これだけで心はふっと軽くなります
【 おわりに 】
冬は内側の力を育てる大切な時期です
温める 休む 呼吸を深くする
それだけで春に向けてからだは自然に整います
静かであたたかい冬を過ごせますように
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