オハナフィット(OHANA Fit)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 転ばない体づくり
転倒は家の中・ちょっとした段差・何もないところで起こることがほとんどなんです。
つまずいたではなく、踏ん張れなかったことが原因です。
転倒の主な原因
・足の筋力低下
・バランスの低下
・反応が遅くなる
・視力・感覚の衰え
・疲労・冷え
年齢のせいではなく、体の機能の変化です。
転倒予防のカギ
下半身の筋力→太もも・お尻・ふくらはぎ
バランス力→片足で立つ力や身体の軸を保つ力
とっさの反応力→つまずいたときに足が出る。
今日から出来る転倒予防体操
椅子の立ち座り（５回～１０回）→太もも・お尻の強化
かかと上げ（１０回～２０回）→ふくらはぎ・血流アップ
つかまり片足立ち（１０秒左右）→バランス力
家の中での転倒予防ポイント
スリッパを見直す
床のものを減らす
夜間は足元灯をつける。
冬は冷え対策をしっかり
転ばない体は毎日の小さな積み重ねから
動く習慣を続けることで転びにくい体をつくりましょう。
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