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リノア(Linoa)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/26
- 冷え・むくみはダイエットの大敵！秋の産後ケア3選
- 「ダイエットや体のケアをしているのに思ったより変化を感じられない」とお悩みの方はいませんか。
これは、骨盤矯正を受ける場合でも同じなんですよ！
実は、秋から冬にかけての「冷え」と「むくみ」が、骨盤矯正の効果を下げてしまう原因のひとつです。
この季節にしっかりケアを行うことで、体の回復スピードや見た目の変化にも大きな違いが出てきます。
1．体の冷えは筋肉の硬さと血流低下を招く
産後はホルモンバランスの変化や睡眠不足により、体温調整が難しくなりやすい時期です。
特に下半身の冷えは、骨盤まわりの筋肉を硬くし、せっかく整えた骨盤を元に戻しやすい状態にしてしまいます。
対策としておすすめなのは次の3つです。
◆湯船に10分以上浸かる（シャワーだけで済ませない）
◆腹巻きやレッグウォーマーなどで下半身を保温する
◆白湯を朝・昼・夜の3回に分けて飲む
2．むくみは骨盤の歪みを戻す力を弱める
産後の体は水分代謝が乱れやすく、余分な水分をため込みやすくなります。
むくみが強いと関節や筋肉の可動が悪くなり、矯正した骨盤の定着を妨げてしまいます。
【むくみの改善ポイント】
・1日1.5～2リットルの水をこまめに飲む
・軽いストレッチや深呼吸を取り入れて血流を促す
・カフェインや塩分の摂りすぎに注意する
3．姿勢と骨盤底筋の「再教育」が重要
冷えやむくみを整えた上で、骨盤矯正の効果を長く保つには、姿勢の改善と骨盤底筋のトレーニングが欠かせません。
筋肉が弱いままだと、体が前傾や反り腰の姿勢に戻りやすく、産後太りや腰痛の原因となります。
日常で意識したいポイント
・深い呼吸と姿勢トレーニングを組み合わせる
・立ち姿勢で「お尻を軽く締める」意識を持つ
・抱っこや授乳中は背中を丸めすぎないよう注意する
【助産師が行う「秋の骨盤ケア」で体質改善を】
リガーレ整体では、助産師が在籍し、産後の体の状態や生活リズムに合わせた施術を行っています。
冷えやむくみを改善しながら骨盤を整えることで、姿勢や見た目の変化をしっかりと感じていただけます。
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