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スットレ 赤坂本店のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 肩甲骨の動きいろいろ
こんにちは、タカです肩甲骨の動きって、実はけっこう種類があって、主にこの6つ。
1.挙上：すくむ動き
肩を「すくめる」動き。僧帽筋上部とかがメイン。緊張強い人ほどここだけ過剰。
2.下制：下げる動き
すくめた肩をストンと下ろす動き。リラックス系の動き。
3.内転（内寄せ）：背中で寄せる
胸を張るときの動き。菱形筋とか。猫背の人はここが弱い。
4.外転（外開き）：前に開く
腕を前に出すとき。スマホ姿勢で使いすぎ。
5.上方回旋：腕を上げるとき
バンザイのときの動き。肩甲上腕リズムの主役。
6.下方回旋：腕を下ろすとき
上げた腕を戻す動き。
大事なのは、この6つが全部バランスよく使えてるか。
不調ある人ほど、「外転＋挙上だけ得意」みたいに偏ってて、
内転・下制・回旋がサボってる、とか。
肩甲骨って1枚の骨だけど、実際は6方向に動くジョイスティックみたいな存在。
どれか固まると、肩・首・背中、全部に負担が回る。
だからケアも「肩回し」だけじゃ足りなくて、本当はこの6方向をまんべんなく動かすのが正解。
肩こりの人ほど、回してるつもりで、2方向しか動いてないなんてことも、、
全方向意識して動かしていきましょう！
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