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スットレ 赤坂本店のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 筋トレで持久力を上げるには？
筋持久力とは、「長く動き続けられる力」。
日常の疲れにくさや、スポーツのパフォーマンスにも関わる大事な要素です。
1,回数は多め・軽めの負荷
重すぎる重量ではなく、
・15～25回以上できる負荷
で行うのが基本。
2,セット数をしっかり確保
1～2セットで終わらず、
・2～4セット程度
しっかり動かし続けることで持久力が鍛えられます。
3,インターバルは短め
休憩は30秒～1分程度。
完全に回復する前に次のセットに入ることで、持久力向上につながります。
4,テンポよく動かす
ゆっくりすぎず、リズムよく。
動きを止めすぎないことで、筋肉を使い続ける状態を作ります。
5,全身を使う種目を取り入れる
スクワットや腕立てなど、複数の筋肉を使う種目は持久力アップに効果的です。
まとめ
持久力を上げるには、
「軽めの負荷で長く動かす」
筋肥大とは逆で、
どれだけ“動き続けられるか”がポイント。
疲れにくい身体づくりに直結するので、日常生活にもかなり活きてきます。
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スットレ-赤坂本店-
【住所】
〒107-0052
東京都港区赤坂3丁目15-4
赤坂バリ島ビル4F
【アクセス】
赤坂駅2分
赤坂見附駅5分
溜池山王駅7分
永田町駅10分
【営業時間】
9:00-22:00
(最終受付:60分コース20:30-、90分コース20:00-)
【公式LINE】
＠suttore
公式LINEからもお気軽にご予約ください☆
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