ナオル整体 北千住院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/4/7
- 座り方で腰痛は変わる？
- 「長時間座ると腰が痛くなる」
デスクワークの方からよく聞く悩みですが、この原因の多くは“座り方”にあります。つまり、座り方を見直すだけでも腰痛は大きく変わる可能性があります。
まず多いのが、骨盤が後ろに倒れた“だらっとした座り方”です。いわゆる猫背の状態で座っていると、背骨の自然なカーブが崩れ、腰にかかる負担が増えてしまいます。この姿勢が長時間続くことで、筋肉が緊張し、血流も悪くなり、痛みが出やすくなります。
逆に、「良い姿勢を意識しすぎている人」も注意が必要です。胸を張りすぎて腰を反らせた状態で座ると、一見きれいに見えますが、腰の筋肉に過剰な負担がかかります。これも長時間続けば、やはり腰痛の原因になります。
つまり、悪いのは“猫背”だけではなく、“反りすぎ”も同じように問題になるということです。
ではどうすればいいのか。ポイントは、「骨盤を立てて、無理なく保てる姿勢」です。坐骨（座ったときに当たる骨）でしっかり体を支え、背中や腰に余計な力を入れない状態が理想です。ただし、どんなに良い座り方でも、ずっと同じ姿勢を続ければ体には負担がかかります。
ここで重要なのが、“こまめに動くこと”です。30分～1時間に一度は立ち上がる、軽く体を動かすだけでも、腰への負担は大きく軽減されます。
当院では、単に「正しい座り方」を指導するだけでなく、その姿勢が楽に保てる体づくりも重視しています。筋力や柔軟性が不足している状態では、どんなに意識しても良い姿勢は長く続かないためです。
「座っているだけで腰がつらい」
そんな方は、まず日常の座り方を見直してみてください。体の使い方が変わるだけで、腰の負担は確実に変わっていきます。
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