ナオル整体 北千住院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 前鋸筋が働かないと肩はどうなる？
- 肩こりや肩の上がりにくさに悩んでいる方の中には、「前鋸筋（ぜんきょきん）」がうまく働いていないケースが少なくありません。前鋸筋は、脇の下から肋骨にかけてついている筋肉で、肩甲骨を前に滑らせたり、安定させる重要な役割を持っています。
この筋肉が働かないと、まず現れるのが「肩甲骨の不安定さ」です。本来、腕を上げるときには肩甲骨が肋骨に沿ってスムーズに動きますが、前鋸筋が弱いとその動きが崩れ、肩甲骨が浮き上がるような状態（いわゆる“翼状肩甲”）になります。この状態では、見た目にも背中がゴツゴツして見えたり、左右差が目立つことがあります。
次に起こりやすいのが「肩の詰まり感」です。肩甲骨の動きが悪くなると、腕を上げる際に本来の関節のスペースが確保できず、途中で引っかかるような感覚が出やすくなります。いわゆるインピンジメントのような状態になり、無理に動かすことで痛みにつながることもあります。
さらに特徴的なのが「肩や首の過剰な力み」です。前鋸筋が働かない分、僧帽筋（特に上部）や肩周りの筋肉が代わりに頑張ろうとするため、肩がすくみやすくなります。その結果、慢性的な肩こりや首こりにつながるケースも多く見られます。
また、姿勢面では「巻き肩」になりやすいのも特徴です。前鋸筋は肩甲骨を安定させる役割があるため、機能が低下すると肩が前に入り込み、胸が閉じた姿勢になります。この状態が続くと、呼吸が浅くなったり、疲れやすさにも影響してきます。
重要なのは、ただ肩を揉むだけでは根本的な改善にはつながらないという点です。前鋸筋がしっかり働くように、肩甲骨の動きや体幹との連動を整えていくことが大切です。
肩の不調がなかなか改善しない場合、その原因は「前鋸筋の機能低下」にあるかもしれません。見えにくい筋肉だからこそ、正しく評価し、適切にアプローチしていくことが重要です。
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