ナオル整体 北千住院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 座り方で腰痛は変わるのか？
- デスクワークやスマホ時間が増えた現代において、「座っていると腰が痛くなる」という悩みは非常に多く聞かれます。このとき見直すべきなのが“座り方”です。結論から言うと、座り方ひとつで腰痛は大きく変わる可能性があります。
まず問題になりやすいのが「骨盤の後傾」です。椅子に浅く座って背もたれにもたれたり、背中を丸めて座る姿勢では、骨盤が後ろに倒れやすくなります。この状態になると、本来あるべき背骨のS字カーブが崩れ、腰椎に過剰なストレスがかかります。その結果、筋肉や椎間関節に負担が蓄積し、痛みが出やすくなります。
逆に、「良い姿勢で座ろう」として無理に背筋を伸ばしすぎるのも注意が必要です。骨盤を過度に前傾させて胸を張りすぎると、今度は腰が反りすぎてしまい、これも腰痛の原因になります。つまり、猫背でも反りすぎでもなく、“ニュートラルな位置”で座ることが重要です。
理想的なのは、骨盤を立てて座ることです。坐骨でしっかり体重を支え、背骨が自然なカーブを保てる状態がベストです。この姿勢では、腰だけでなく体幹全体で体を支えるため、特定の部位に負担が集中しにくくなります。
また、「長時間同じ姿勢を続けること」自体も腰痛の大きな要因です。どんなに良い座り方でも、動かずにいれば筋肉は硬くなり、血流も低下します。そのため、30分～1時間に一度は立ち上がる、軽く体を動かすといった工夫も重要です。
さらに、足の位置も見落とされがちなポイントです。足を組む、片足に重心をかけるといったクセは骨盤の傾きを生み、座っている間に歪みを強めてしまいます。両足をしっかり床につけ、左右均等に体重をかけることを意識しましょう。
腰痛は「座っている時間」だけでなく、「どう座っているか」によって大きく左右されます。日常の何気ない姿勢を見直すことが、慢性的な腰痛改善の第一歩になるかもしれません。
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