ナオル整体 北千住院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 呼吸が浅いと回復しない？
- 「しっかり寝ているのに疲れが取れない」――そんな方に共通しているのが、“呼吸の浅さ”です。呼吸は単なる酸素の出し入れではなく、体の回復力に直結する重要な要素です。
まず大前提として、体の回復は「副交感神経」が優位なときに進みます。副交感神経はリラックス状態で働き、筋肉の修復や内臓の働き、疲労回復を促します。そして、この副交感神経を高めるスイッチのひとつが“呼吸”です。
しかし、現代人に多いのが「浅く速い呼吸」です。デスクワークやスマホ操作による猫背姿勢では胸が圧迫され、呼吸が浅くなりがちです。この状態では交感神経（緊張モード）が優位になりやすく、体は常にオンの状態になります。その結果、寝ていても回復しきらず、疲労が蓄積していきます。
一方で、深くゆったりとした呼吸ができると、横隔膜がしっかり動き、内臓や血流にも良い影響を与えます。特に「吐く息」が長くなることで副交感神経が働きやすくなり、体は自然とリラックス状態へと切り替わります。この状態こそが、回復が進むベストな環境です。
また、呼吸は「姿勢」とも密接に関係しています。背中が丸まり、肋骨の動きが制限されていると、どれだけ意識しても深い呼吸はできません。逆に、骨盤や背骨のバランスが整い、胸郭がしっかり動く状態であれば、無理なく自然な深い呼吸が可能になります。
さらに、呼吸が整うことで筋肉の緊張も抜けやすくなります。慢性的に力が入りやすい人ほど呼吸が浅く、体が常に緊張状態にあるケースが多く見られます。呼吸を整えることは、体全体の“スイッチをオフにする”ことにもつながります。
回復力を高めるためには、特別なことをする必要はありません。まずは「ゆっくり吐く」ことを意識するだけでも、体は変わり始めます。日常の中で呼吸に少し目を向けることが、疲れにくい体をつくる第一歩になるかもしれません。
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