ナオル整体 北千住院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/4/12
- デスクワークで腰が痛くなる原因とは？
- デスクワークをしていると、「長時間座っているだけなのに腰が痛くなる」という経験はありませんか？実はこれには明確な原因があります。
まず大きな要因は「同じ姿勢を続けること」です。人間の体は本来、動くことで血流を保ち、筋肉の柔軟性を維持しています。しかし座りっぱなしの状態が続くと、腰周りの筋肉（特に背中やお尻の筋肉）が固まり、血流が悪くなります。その結果、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなり、痛みとして感じやすくなるのです。
次に多いのが「姿勢の崩れ」です。デスクワーク中は無意識に背中が丸くなり、いわゆる猫背の姿勢になりがちです。この姿勢は骨盤が後ろに倒れ、腰に大きな負担をかけます。本来、背骨は緩やかなカーブを描いて衝撃を分散していますが、猫背になることでそのバランスが崩れ、腰への負担が集中してしまいます。
さらに「体幹の筋力低下」も見逃せません。長時間座る生活が続くと、腹筋やインナーマッスルが使われにくくなり、腰を支える力が弱くなります。その結果、筋肉ではなく関節や靭帯に負担がかかり、慢性的な腰痛へとつながっていきます。
また、足を組むクセや片側に体重をかける座り方も、骨盤のバランスを崩す原因になります。こうした日常の小さなクセが積み重なることで、腰痛は徐々に悪化していきます。
対策としては、まず「こまめに動くこと」が重要です。1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすだけでも、筋肉の緊張は大きく変わります。また、座る際には骨盤を立てる意識を持ち、背筋を軽く伸ばすことも効果的です。加えて、お尻や体幹の筋肉を軽く鍛えることで、腰への負担を減らすことができます。
腰痛は突然起こるものではなく、日々の積み重ねで生まれます。だからこそ、日常の姿勢や習慣を見直すことが、根本的な改善への第一歩となります。
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