ナオル整体 北千住院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/4/12
- 長時間スマホが体に与える影響とは？
- スマホは今や生活に欠かせない存在ですが、長時間の使用は体にさまざまな影響を与えます。「少し見ているだけ」のつもりでも、知らないうちに不調の原因になっていることも少なくありません。
まず大きな問題は「姿勢の崩れ」です。スマホを見るとき、多くの人は顔を下に向け、背中を丸めた姿勢になります。この状態が続くと、いわゆる猫背やストレートネックの姿勢が定着してしまいます。特に頭が前に出ることで、首や肩への負担は大きくなり、肩こりや首の痛みの原因になります。
次に「首への負担増加」も見逃せません。人の頭は約5kgありますが、下を向く角度が大きくなるほど首にかかる負担は何倍にもなります。長時間この状態が続くと、首周りの筋肉が緊張し続け、慢性的なコリや痛みにつながります。
さらに「眼精疲労」も起こりやすくなります。スマホの画面を長時間見続けることで、目の筋肉が酷使され、ピント調整機能が低下します。これにより、目の疲れだけでなく、頭痛や肩こりを引き起こすこともあります。
また、「呼吸が浅くなる」という影響もあります。猫背の姿勢では胸が圧迫されるため、自然と呼吸が浅くなります。呼吸が浅い状態が続くと、自律神経が乱れやすくなり、疲れやすさや集中力の低下にもつながります。
加えて、「睡眠の質の低下」も問題です。寝る直前までスマホを見ていると、画面から発せられる光の影響で脳が覚醒しやすくなり、入眠しにくくなります。結果として、寝ても疲れが取れにくい状態に陥ります。
対策としては、まず「使用時間を意識すること」が大切です。こまめに休憩を取り、目や体をリセットする時間を作りましょう。また、スマホを見る位置を少し上げ、なるべく顔が下を向きすぎないようにすることも重要です。さらに、肩や首を軽く動かす習慣を取り入れることで、負担を軽減できます。
スマホは便利な反面、使い方次第で体に大きな負担をかけます。日々の小さな意識が、将来の不調を防ぐポイントになります。
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