ナオル整体 北千住院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/4/12
- なぜ同じ姿勢だと体が痛くなるのか？その原因と対策
- デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢を続けていると、「体が固まる」「痛くなる」と感じたことはありませんか？実はこれには、体の仕組み上はっきりとした理由があります。
まず大きな原因は「血流の低下」です。筋肉は動くことで血液が循環し、酸素や栄養が運ばれます。しかし同じ姿勢を続けると筋肉がほとんど動かなくなり、血流が滞りやすくなります。その結果、疲労物質が筋肉内に溜まりやすくなり、だるさや痛みとして感じられるのです。
次に「筋肉の緊張の持続」も関係しています。例えば座っているだけでも、体は姿勢を維持するために筋肉を使い続けています。特に首や肩、腰周りの筋肉は、長時間同じ位置で支え続けることで常に力が入った状態になります。この“力を抜けない状態”が続くことで、筋肉が硬くなり、痛みにつながります。
さらに「関節が動かないこと」も影響します。関節は本来、動くことで滑らかさを保ち、周囲の組織とのバランスを整えています。しかし同じ姿勢では関節がほとんど動かないため、可動域が一時的に狭くなり、動かしたときに違和感や痛みを感じやすくなります。
また「姿勢の崩れ」も痛みを助長します。長時間同じ姿勢でいると、少しずつ楽な姿勢に逃げていき、猫背や片寄った座り方になりやすくなります。これにより特定の部位に負担が集中し、痛みが出やすくなります。
対策として最も大切なのは「こまめに動くこと」です。理想は30分～1時間に一度、立ち上がったり軽く体を動かしたりすることです。肩を回す、背伸びをするだけでも筋肉の緊張はリセットされます。
また、同じ姿勢でも「少し姿勢を変える」ことも有効です。座る位置を変えたり、足の位置を動かすだけでも体への負担は分散されます。
体は“動くこと”を前提に作られています。同じ姿勢を続けることは、体にとっては不自然な状態です。だからこそ、日常の中で少しでも動きを取り入れることが、不調を防ぐ大きなポイントになります。
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