ナオル整体 北千住院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/12
- 肩こりと眼精疲労の関係とは？
- 「目が疲れると肩がこる」「肩こりがひどいと目までつらい」そんな経験はありませんか？一見別の不調に思えますが、肩こりと眼精疲労は深く関係しています。
まずポイントになるのが「目の使いすぎ」です。スマホやパソコンを長時間見続けると、目のピントを調整する筋肉がずっと働き続けます。この状態が続くと、目の周りだけでなく、首や肩の筋肉にも影響が広がっていきます。
なぜかというと、「姿勢の変化」が関係しています。画面を見るとき、多くの人は無意識に顔を前に突き出す姿勢になります。この状態では頭の重さを首や肩で支えることになり、筋肉に大きな負担がかかります。その結果、肩こりが起こりやすくなります。
さらに「筋肉の連動」も見逃せません。目の動きに関わる筋肉と、首や肩の筋肉は神経的にもつながっています。目が疲れて緊張すると、その影響が首や肩に伝わり、筋肉が硬くなりやすくなります。
また「血流の低下」も関係しています。目を酷使すると周囲の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。この影響は首や肩にも及び、疲労物質が溜まりやすくなることで、コリや重だるさが強くなります。
逆に、肩や首がこっている状態も眼精疲労を悪化させます。首周りの血流が悪くなることで、目に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、疲れが取れにくくなるのです。このように、肩こりと眼精疲労はお互いに影響し合う関係にあります。
対策としては、「目と体の両方を休ませること」が大切です。長時間の作業中は、1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見るだけでも目の負担は軽減されます。また、肩や首を軽く動かすことで血流が改善し、コリの予防にもつながります。
さらに、画面の高さを調整して顔が前に出すぎないようにすることも重要です。姿勢を整えるだけで、目と肩への負担は大きく変わります。
肩こりと眼精疲労は別々の問題ではなく、体全体のバランスの乱れから起こるものです。どちらか一方だけでなく、両方をケアすることが根本的な改善につながります。
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