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ストレチックス 綱島店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- 冬は代謝が上がるのに太る？身体の仕組みと冬太り対策
- 「冬は代謝が上がるのに、なぜか太りやすい」と感じたことはありませんか。
実はこの2つは、どちらも体にとって自然な反応です。
冬になると体は寒さから身を守るため、体温を一定に保とうとします。
この働きはホメオスタシス（恒常性）と呼ばれ、体の中で熱を作り出す熱産生（サーモジェネシス）が活発になります。
その結果、エネルギー消費量、いわゆる基礎代謝は夏より高くなりやすくなります。
また、首や肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞は、寒さを感じると脂肪を燃やして熱を作る役割を持っています。
寒さに慣れる寒冷順化が進むことで、この働きも高まり、体は生理学的に痩せやすい状態に近づいていきます。
それでも冬に太りやすいのは、生活習慣の変化が大きく影響しています。
冬は寒さの影響で食事内容が高カロリーになりやすく、摂取カロリーが増えがちです。
一方で、寒さや日照時間の短さから外出が減り、体を動かす量は少なくなります。
特に、家事や移動など日常生活で消費される非運動性熱産生（NEAT）が低下しやすい点が、冬太りの大きな原因です。
さらに、日光を浴びる時間が減ることでセロトニンの分泌が低下し、甘い物や炭水化物を欲しやすくなることもあります。
こうした要因が重なり、代謝が高くても体重が増えてしまうのです。
冬の体重管理で大切なのは、我慢ではなく生活を整えることです。
食事では毎食タンパク質を意識し、筋肉量の維持を心がけましょう。
野菜や海藻、きのこ類、温かい汁物を最初に取ることで、自然と食べ過ぎを防ぎやすくなります。
また、天候に左右されない歩数の確保も重要です。
階段を使う、室内で少し早歩きをするなど、小さな積み重ねが活動量の維持につながります。
週に2～3回の筋力トレーニングも、基礎代謝を保つ助けになります。
冷たい食事は体を内側から冷やすため、冬は温かい料理を選ぶことも意識しましょう。
冬は体の仕組みを理解して上手に付き合えば、無理なく体重をコントロールできる季節です。
寒さを敵にせず、体の反応を味方につけていきましょう。
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投稿者
綱島店 トレーナー
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