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ストレチックス 綱島店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/19
- 寝違えた首の応急処置ストレッチ
こんにちは！ストレッチ専門店ストレチックス横浜・綱島店です！
このブログでは、ストレチックス本部著書
『70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ』で書ききれなかった、日常の不調と体の関係を現場の視点から解説しています。
今回のテーマは「寝違え」です。
朝起きたら首が動かない…
「朝起きたら首が痛くて振り向けない」
「少し動かすだけでズキッと痛む」
そんな寝違えは、多くの人が経験する首のトラブルです。特に40代以降は筋肉の柔軟性の低下や姿勢のクセ、睡眠環境の影響で起こりやすくなります。
寝違えは、首や肩周りの筋肉や靭帯に炎症が起きている状態で、無理な姿勢での睡眠、合わない枕、肩甲骨の硬さ、疲労やストレスなどが原因になります。
寝違えたときのNG行動
痛みが出たときにやりがちなのが、首を強く揉んだり無理に回したりすること。しかし炎症がある状態で刺激を与えると、症状が悪化することがあります。
まずは無理に動かさず、痛みのない範囲で体をゆるめることが大切です。
3分でできる応急ストレッチ
寝違えのときは首を直接動かすより、肩甲骨や胸をゆるめることが効果的です。
・肩甲骨をゆっくり回す
・腕を胸に引き寄せ肩甲骨を広げる
・背中で手を組み胸を開く
これらを深呼吸しながら行うことで、首周りの血流が改善し痛みが和らぐことがあります。
まとめ
寝違えは突然起こるように見えて、姿勢のクセや体の疲労が積み重なった結果です。
・首だけでなく肩甲骨の硬さが関係する
・無理に揉んだり回さない
・肩甲骨を動かすケアが重要
正しくケアすれば、首の痛みは驚くほど早く軽くなります。寝違えは体からのサイン。日常の姿勢や体の使い方を見直すきっかけにしてみてください。
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投稿者
綱島店 トレーナー
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