【マタニティ/産後骨盤矯正/産前産後リンパ】ひなた整骨院 Hinata Room
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ヒナタルーム(Hinata Room)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/1
- つわり中の食事のコツ
- こんにちはひなた整骨院です！
今回はつわり中の食べ方のコツをお話しします！
１，小さく・こまめに食べる
つわりの時は 一度にたくさん食べない ことがポイント。
5～6回に分けて、少量ずつ食べると胃の負担が少なくなり、気持ち悪さが和らぎやすいです。
２，食事は冷たい・常温で！
温かい料理は香りが強くて気持ち悪くなりやすいため、
◎冷ましたご飯
◎冷たいフルーツ
◎ヨーグルト
など 冷たい・常温の食べ物 の方が食べやすいことが多いです。
３，消化の良い“やさしい味”を選ぶ
脂っこいものや濃い味は胃を刺激しやすいので、
◎ クラッカー・トースト・ご飯
◎バナナ・リンゴ
◎茹でたパスタ・じゃがいも
など 薄味で消化のよい食べ物 を中心に。
４，食前に軽く何か食べる！
起き抜けの吐き気には、
◎クラッカー
◎乾いたパン
など 起床前に少し食べる と気持ち悪さがやわらぐことがあります。
５、 つわりに効く食材を取り入れる
生姜（ジンジャー） は、つわりの吐き気緩和によく使われています。
◎ ジンジャーティー
◎生姜入りキャンディ
◎ジンジャーエール（本物の生姜入り）
など、少量から試してみてください。
６， 水分は少量ずつ頻繁に
一度に、大量に飲むと吐き気が強くなることがあるため、
こまめに少しずつ飲む のがコツです。
水・薄めたジュース・生姜茶などを意識して摂りましょう。
７、においや味がつらい日は工夫して避ける
つわり時には特定のにおいがつらいことが多いです。
◎キッチンの匂いを避ける
◎ 食材を冷たいまま食べる
など、においを軽減する工夫をしましょう。
◎ こんな時は医師へ相談を！
つわりがひどくて
◎水分も取れない
◎食べられない
◎急に体重が減る
場合は、医師にご相談ください。
つわりの時期は体調に合わせて無理せず、食べられるものを少しずつ取り入れていくことが大切でポイントになります！ママさんへの負担が減るようにからだのアドバイス投稿をたくさんしていきますね(^▽^)/
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