【マタニティ/産後骨盤矯正/産前産後リンパ】ひなた整骨院 Hinata Room
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ヒナタルーム(Hinata Room)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/7
- つわりの時期ごとの過ごし方
- 妊娠中に起こる「つわり」は、多くの方が経験する吐き気やムカムカ感のことです。つわりは時期によって変化があり、体への負担や過ごし方のポイントも変わっていきます。 それぞれの期間の特徴と、つらさを少しでもラクにする過ごし方のコツを見ていきましょう。
１，妊娠初期（およそ1～3ヶ月頃）
・つわりが始まる時期
多くの方は 妊娠5～6週頃に初めて症状を感じ、 気持ち悪さや吐き気が出てくることが多いと言われています。個人差はありますが、7～10週頃がつらいピークの方も多いです。
・よくある症状
ムカムカ・吐き気
食べ物のにおいや味への敏感さ
食欲の低下
・過ごし方のポイント
◎ 少量ずつこまめに食べる（胃への負担を減らす）
◎ 冷たい・やさしい味の食べ物を選ぶ
◎ 水分は 少量ずつこまめに摂取する
※つらい時は無理せず、自分の体の声に従ってOKです。
２，妊娠初期後半（約3～4ヶ月頃）
・つわりが落ち着き始める時期
多くの人では 妊娠12～16週頃までに症状がだんだん和らいでいく傾向があります。症状のピークを過ぎると、日常生活が少しラクに感じられる方も増えていきます。
・この時期の過ごし方
◎ 徐々に 通常の食事に戻す工夫を
◎ 食べられそうなものを中心に、無理なく栄養を取る
◎体調が良い時に 散歩や軽い運動を取り入れる
◎休息と睡眠を大切にする
つわりの症状が和らいでも体はまだ変化の途中です。ゆったりした気持ちでバランスある生活を心がけましょう。
３， 安定期（およそ4～7ヶ月頃）
・つわりが落ち着く時期
一般には 妊娠16週頃～つわりが落ち着いて、「食事がとりやすくなった」と感じる方が多い時期です。お腹が大きくなってきて、赤ちゃんの成長を感じやすくなります。
・この時期の過ごし方
◎食事を楽しみながら 栄養のバランスを整える
◎ 軽い散歩やストレッチで 血行を良くする
◎出産準備や子育て学習なども できる範囲で進める
◎ 疲れたらしっかり 休憩を取る
つわりから解放されると、体調や気分が安定してきますが、無理は禁物です。自分のペースを大切に。
最後に
つわりは多くの妊婦さんが経験する自然な反応ですが、時期ごとにラクに感じる時期やつらい時期が変わります。無理せず、自分の体と向き合いながら、安心して過ごしていきましょう。
＃肩こり＃リンパマッサージ＃マッサージ＃整体＃もみほぐし
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