【マタニティ/産後骨盤矯正/産前産後リンパ】ひなた整骨院 Hinata Room
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ヒナタルーム(Hinata Room)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 産後ダイエットに効く食事のポイント！
★産後ダイエットを成功させるためには、バランスの良い食事を摂ることが一番大切です！
母乳育児の場合はとくに、過剰なカロリー制限などの無理なダイエットは禁物。
授乳中は通常時よりも約350キロカロリー多く食事を摂ることが推奨されています。母乳には赤ちゃんの成長に必要なエネルギーや栄養素が含まれているからです。
赤ちゃんの健やかな成長のためにも、栄養バランスに配慮した健康的な食事を心掛けましょう。
授乳をせずにミルクで育てる場合は、産後の食事を非妊娠時から１日約150kcal減らすようにすると、ゆるやかに無理なく減量できます。
★具体的にどういう食事をして、何に気をつければいいのか？
和食中心でバランスの良い食事
母親自身の食事は、母乳から栄養を摂る赤ちゃんにとってとても重要です。母親の栄養バランスが悪ければその分赤ちゃんの栄養も偏り、健康に悪影響を及ぼす可能性もあるからです。
栄養バランスの良い食事には、高タンパクで低カロリーの料理が多い和食がおすすめです。
主食の炭水化物に加えて、主菜と副菜には白身魚や大豆製品などからのタンパク質、野菜やきのこ、海藻などからのビタミン、ミネラル、食物繊維などを積極的に摂りましょう。
忙しいときには納豆やもずくなど、手軽に食べられて栄養価が高い食品にも頼ってみてください。
炭水化物は、白米や白パンよりも、玄米や全粒粉パン、全粒粉パスタなどの食物繊維が豊富な食品を選ぶと良いでしょう。糖の吸収を遅らせ、体外への排出をサポートしてくれます。
中華や洋食、イタリアンなどの料理は脂質が多いため、過剰摂取にならないよう注意してください。
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