【マタニティ/産後骨盤矯正/産前産後リンパ】ひなた整骨院 Hinata Room
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ヒナタルーム(Hinata Room)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/23
- 産後のイライラ
- 産後のママさんたち、毎日本当にお疲れさまです。
育児、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れ…
「こんなことでイライラしちゃだめってわかってるのに！」
そんな自分にまた落ち込んでしまうこと、ありませんか？
今日は、整骨院の視点から“心と体の両面”にアプローチする、
産後ママの「イライラ対処法」をご紹介します！
【イライラの正体】
ホルモンバランスの乱れに加えて疲労もイライラの原因になります。
さらに、出産による骨盤へのダメージや育児中の体の歪みなんかも影響します。
・腰痛や肩こり
・授乳や抱っこによる筋肉の緊張
・睡眠不足による自律神経の乱れ
これらが続くと、心の余裕がどんどん奪われていきます。
【5分でできる！リラックスストレッチ】
忙しいママこそ、スキマ時間を活用したセルフケアが大事です。
〇簡単肩甲骨ストレッチ
1.両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせる
2.息を吐きながら、背中を丸めて肩甲骨を引き離すように意識
5秒キープ × 3セット〇感情をリセットする習慣をつくる
心を落ち着かせるには、小さな楽しみや1人の時間を意識的に作ることも大切です。
1.朝のコーヒー1杯だけは“自分だけの時間”にする
2.好きな音楽を1曲聴く
3.深呼吸を3回してから育児に戻る
「これをしたら、またがんばれる」
そんなリセット習慣を持っておくと、心の余裕が少しずつ戻ってきます。
イライラするのは、それだけ頑張ってる証拠なんです。
なので、ちょっとだけでも自分を労わってあげてくださいね。
家族や当院など、頼れるところにはどんどん頼ってください！
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