【マタニティ/産後骨盤矯正/産前産後リンパ】ひなた整骨院 Hinata Room
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ヒナタルーム(Hinata Room)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 風船トレーニングのやり方
- 産後、疲れやすくなった… そんなお悩み、ありませんか？
実はこれ、妊娠期間中に「体幹の筋肉」が弱くなってしまったことが関係しているかもしれません。
加えて、今の季節だと寒暖差で体が緊張しやすく、筋肉も硬くなりがちです。つまり、体の弱いところが表に出やすいタイミングだったりするのです。
【インナーマッスルについて】
深い位置にある筋肉はインナーマッスルと呼ばれ、姿勢を支える重要な役割を担っています。一方で、表層の筋肉をアウターマッスルといい、体をダイナミックに動かす役割があります。
インナーマッスルである腹横筋の作用の一つが体幹の安定性を保つ役割です。腹横筋が収縮すると腹腔内圧が上昇し、これによって脊柱の安定性が高まるとされています。
また、腹横筋は体幹の安定性だけでなく、呼吸の補助の役割も担っています。
【遊びながら腹横筋を活性化】
赤ちゃんと遊びながらでもできるユニークな方法が、風船を使った呼吸トレーニングです。風船を膨らませる動きは、前述した腹横筋をダイレクトに刺激してくれる優れたトレーニング。
やり方は簡単。楽な姿勢で座り、風船を手に持ちます。鼻から息を吸い、吐きながら風船を膨らませます。このときお腹を薄くへこませ、骨盤底筋を意識しながらゆっくり息を吐くのがポイント。これを5回繰り返します。ブログ画像風船がないときは、両手をすぼめて「フーッ」と息を吐くだけでもOK。お腹の奥がしっかり使われるのを感じられます。
効果は、腹横筋と横隔膜の活性化による体幹強化、姿勢改善、呼吸機能アップ。赤ちゃんが風船に興味を持ってくれるので、一緒に楽しく続けやすいのも魅力です。
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