ホンカクソウシンアンドコガオサロン ブプラ ヤマトテン
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- 神奈川県大和市大和東３－６－２ １Ｆ－Ａ
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ブプラ 大和店(BUPURA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/15
- 女性が積極的に摂りたい栄養素「鉄分」
- こんにちは(^^)
BUPURA大和店です。
私たちの身体は、毎日食べたものでつくられています。
美肌や健康を保つために、お食事はとても大切です。
特に女性に意識して摂っていただきたい栄養素が【鉄分】です。
女性は毎月の月経があるため、
日本人女性の約5人に1人が貧血気味ともいわれています。
月経時には約30mgもの鉄分が失われるともいわれており、
日頃から意識して補うことが大切です。【厚生労働省が推奨する1日の鉄分摂取量】
・月経のある成人女性：10.5～11.0mg
・妊娠初期、授乳中の女性：13.0～13.5mg
・妊娠中期・後期：20.0～20.5mg
妊娠中は特に多くの鉄分が必要になります。
鉄分を多く含む食材
・レバー
・魚介類
・赤身肉
・ほうれん草
・ひじき
ただし、鉄分は吸収されにくい栄養素でもあります。
ビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に摂ることで、吸収率がアップします。
お料理に少し工夫を加えてみましょう♪
おやつには、乾燥プルーンも手軽に鉄分補給ができておすすめです。
美肌や健康を維持するためには、
血液から細胞へしっかり栄養が届くことがとても大切です。
お食事からも意識して、
内側からキレイを育てていきましょう☆
なんとなく疲れやすい方は、ぜひご相談ください♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ブプラ大和店
▽住所：神奈川県大和市大和東3-6-2 1F-A
◇営業時間：10:00～18:00
◇定休日：不定休
◇電話番号：070-9096-7490
◇ご予約：ホットペッパー・お電話にて♪
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