整体院晴々 清水院のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/1
- 意外と少ない。認知症リスクを下げる“魔法の歩数”
- こんにちは！
突然ですが最近、散歩してますか？
今回このニュースを見て、もう少し歩こうかなって思ったんですよ。
1日の歩数と全死因死亡および心血管疾患（CVD）の発症との関連を調べた結果、3,000歩弱という少ない歩数であっても有意にそれらのリスクが低減していたことを、オランダ・ラドバウド大学医療センターのNiels A. Stens氏らが明らかにした。
そして、南デンマーク大学の研究チームが、イギリスの7万人以上の成人を対象に、「1日の歩数と認知症の発症リスク」を調べたんですね。
で、分かったのが…
最もリスクを下げたのは「9,826歩」！
細かっ！（笑）
でも、これがリアルなんです。
具体的には…
最大のリスク低下：9,826歩／日
最小でも効果が出た歩数：3,826歩／日
つまり、「ちょっと散歩」でも、脳には良い。
「早歩き」はさらに効果的だった！
普通の歩数だけじゃない。
強度＝「どれだけしっかり歩いたか」も大事でした。
たとえば…
偶然歩いた（用事や買い物とか） → 3,677歩で効果あり
意図して歩いた（ウォーキング） → 6,315歩で効果あり
一番アツいのが「ピークの30分間」！ 1分あたり112歩（速歩き）が最強！
リズムよくシャカシャカ歩くのが一番ってことです☆
なぜこの研究がスゴいのか？
これまでって、「歩けばいい」くらいのフワッとした話が多かったんですよ。
でも今回のは違う。
対象：イギリスの一般成人7.8万人
フォローアップ：約7年間
分析方法：Spline Cox回帰で用量反応をしっかり計算。
つまり、「どれくらい歩けば、どれくらい効果が出るか」を数字で証明したわけです。
とはいえ
「9,800歩？ 無理だわ…」って思うかもしれないけど…
大丈夫。
3,800歩でも効果があるってハッキリ出てます。
階段を使うとか、1駅分歩くとか、そんな工夫で十分です。
【まとめ】今日からできる“脳にやさしい習慣”
＊1日3,800歩から始めてOK！
＊できれば9,000歩前後を目指すと◎
＊ピーク30分は“ちょい早歩き”意識で！ということで、この記事があなたの“最初の一歩”になればう嬉しいです☆
一緒に、ユルく脳を守っていきましょう！
参照 健康維持に必要な1日の最小歩数は？～メタ解析｜ CareNet.com
リンク www.carenet.com
整体院晴々 清水院 静岡市清水区鶴舞町7-13 フレグランス80 102号室
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