整体院晴々 清水院のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/8
- 冷え性は「脳」の勘違い？
- こんにちは！
この時期になると「お風呂に入っても、布団に入る頃にはもう手足が冷え切っている……」
そんな悩みを持つあなたへ。
実は、冷え性は単なる「体質」だけではありません。最新の医学研究（2023-2026年）では、冷え性の正体は「脳の過剰な防衛反応」であることが分かってきました。
今日は、冷え性解決方法を順序立ててお伝えします。
1. なぜ温めても解決しないのか？
手足が冷えるのは、あなたの脳が「内臓を守らなきゃ！」と必死になりすぎているからです。
脳の視床下部は、寒さを感知すると、大切な内臓の温度を維持するために手足の血管をギュッと閉じ、血液を中心に引き戻してしまいます。
つまり、手足が冷たいのは脳が「今は手足に血を送っている場合じゃない！」と判断している状態。これを解決するには、外から温めるだけでなく、脳に「もう安全だよ、血管を開いて大丈夫だよ」と教えてあげる必要があります。
2. 冷え性改善に必須の「2つの柱」
最新の医学研究に基づいた、最も効率的な対策はシンプルにこの2つです。
運動：2週間のウォーキングとスクワット
30～40分歩くのを周3~5回、2週間続けると毛細血管の密度が変わり、冷えの自覚症状が有意に改善することが示されています。また、スクワットで下半身の筋肉を動かすことで、体内で「熱」を作る工場を再起動させます。
栄養：タンパク質と鉄分
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」等を元にした、具体的な目標量は以下の通りです。
■ タンパク質（熱産生の種火）
体重1kgあたり1.2g～1.5gが理想です。体重60kgの人なら、1日 72g～90g。
ポイント： 1食に20g～30gずつ「均等に」分けるのが最も効率的です。
■ 鉄分（燃焼を助ける酸素の運び屋）
女性（月経あり）なら1日 10.5mg～11.0mg。
ポイント： 数値が正常でも「貯蔵鉄（フェリチン）」が低いと冷えやすいため、しっかり補給が必要です。
【1日の食事目安イメージ】
栄養素 目標量 具体的な食品例
タンパク質 : 約 80g 鶏むね肉1枚＋卵2個＋納豆1パック＋焼き魚1切れ
鉄分 : 約 11mg 牛赤身肉100g＋カツオ3切れ＋小松菜1/2束＋卵2個整体院晴々 清水院
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