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グロウアップ鍼灸整骨院 香里園駅前(GROW UP鍼灸整骨院 )のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/16
- 体幹トレーニング
- 体感トレーニングとは、身体の「体幹（たいかん）」と呼ばれる部分、つまり腹部や背中、骨盤周りの筋肉を鍛えるトレーニングのことを指します。
体幹を強化することで、姿勢が良くなり、スポーツパフォーマンスの向上やケガの予防にもつながります。また、日常生活でもバランスを保ちやすくなり、安定した動作ができるようになります。
【体幹トレーニングの効果】
・姿勢改善：体幹を鍛えることで、正しい姿勢を保ちやすくなります。姿勢が整うと、見た目が美しくなるだけでなく、肩こりや腰痛の予防にも役立ちます。
・運動能力の向上：スポーツでのパフォーマンスが向上し、バランス感覚や力の発揮がスムーズになります。
・ケガの予防：体の安定性が増すため、ケガをしにくくなります。
【代表的な体幹トレーニング】
・プランク：床にうつ伏せになり、肘をついて体を支えます。お尻が沈まないように、頭からかかとまでが一直線になるようにキープします。
・サイドプランク：体を横にして片肘で支え、体をまっすぐに保ちます。左右それぞれ行います。
・バードドッグ：四つん這いの状態から、対角線上にある手と足（右手と左足、左手と右足）をまっすぐに伸ばします。
・ヒップリフト（ブリッジ）：仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる動作を繰り返します。お尻と腰、腹筋を意識します。
【ポイント】
正しいフォームを意識して行うことが大切です。フォームが崩れると、効果が半減したり、ケガの原因になることもあります。
無理をせず、自分の体力に合わせて徐々に負荷を上げていくと良いです。
週に2～3回、継続的に行うことで効果が期待できます。
体幹トレーニングは特別な器具がなくてもできるので、自宅でも取り組みやすいエクササイズです。
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鍼灸師、スポーツトレーナー
福泉 諒フクイズミ リョウ
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