筋膜カッパ整体院 松本店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 【朝から体がだるい人に多い生活のクセ】
- こんにちは！筋膜カッパ整体院 松本店です！
「朝、目は覚めているのに体が動かない」「起きてからしばらく、体が重くてやる気が出ない」
こうした朝のだるさは、多くの人が感じています。
しかしこれは、年齢や気合の問題ではありません。
体が目覚める準備が整わないまま1日を始めていることが、大きな原因になっています。朝に体がだるくなりやすい理由
1. 寝ている間、体はほとんど動いていない
人は寝ている間、同じ姿勢が続きやすくなります。
そのため、背中・腰まわり・股関節・足首などが固まりやすくなります。
特に、普段から座っている時間が長い人ほど、朝の動き出しが重くなりがちです。
2. 目覚めと体の目覚めは別
目が覚めても、体はまだ「休息モード」のままです。
そこへ急に立ち上がったり、慌ただしく動くと、体はびっくりしてしまいます。
このギャップが「だるさ」「重さ」として感じられます。
3. 朝の呼吸が浅くなりやすい
朝は無意識に呼吸が浅くなりやすい時間帯です。
呼吸が浅いと、体全体に酸素が行き渡りにくく、スイッチが入りません。
4. 前日の疲れをリセットできていない
夜にスマホを見続けたり、体をゆるめる時間がないと、
疲れが体に残ったまま朝を迎えやすくなります。
朝を軽くするための実践しやすいコツ
1. 布団の中で「体を起こす時間」をつくる
起き上がる前に、布団の中で次の動きを行います。
両手両足を大きく伸ばす
膝を立てて、左右にゆっくり倒す
足首を円を描くように回す
2. 起き上がったら深呼吸を意識する
鼻からゆっくり息を吸う
口から長く吐く
これを3回ほど行います。
吐く時間を長めにすると、体が自然と目覚めやすくなります。
3. 朝一番の動作は丁寧に
洗顔や着替えの動作を、ほんの少しだけゆっくり行います。
勢いで動かず、体の動きを感じることで、だるさが出にくくなります。
4. 朝の光を取り入れる
カーテンを開けて朝日を浴びることで、体内のリズムが整いやすくなります。
外に出られない日でも、窓際に立つだけで効果的です。
朝が変わると1日が変わる
朝のだるさは「体が弱いから」ではありません。体を目覚めさせる手順が足りていないだけなのです。
起き上がる前に動く
呼吸を整える
ゆっくりスタートする
この3つを意識するだけで、
「朝がつらい」「動き出しが遅い」という感覚は少しずつ変わっていきます。
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