筋膜カッパ整体院 松本店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/11
- 【運動を続けられる人がやっている習慣化のコツ】
- こんにちは！筋膜カッパ整体院 松本店です！
「運動を始めても三日坊主で終わってしまう」「やらなきゃと思うほど気が重くなる」そんな経験はありませんか。体に良いと分かっていても、続けることは意外と難しいものです。しかし、運動を無理なく続けられている人には共通するポイントがあります。それは“頑張りすぎないこと”です。多くの人は最初から完璧を目指します。毎日30分走る、ジムに週4回通うなど、高い目標を立てがちです。ですが、生活の中に急に大きな変化を入れると、負担になりやすくなります。その結果、疲れがたまり、肩の不調や腰の不調を感じることもあります。そして「やっぱり無理だ」とやめてしまうのです。
続けられる人が意識しているのは、「小さく始める」ことです。例えば、1日5分のストレッチだけ。もしくは通勤時に一駅分歩く。それだけでも十分です。体は動かす回数が増えるほど変わります。時間の長さよりも、頻度のほうが大切です。
もう一つのコツは「時間を決める」ことです。やる気に任せると、今日は疲れているからと後回しになります。おすすめは、生活の流れに組み込むことです。朝起きたら必ず軽く伸びをする、歯磨きのあとにスクワットを5回するなど、すでにある習慣とセットにします。これを“ついで習慣”と考えると続けやすくなります。
さらに、「できたことを数える」ことも効果的です。完璧にできなかった日よりも、できた日を意識します。カレンダーに丸をつけるだけでも達成感が生まれます。小さな成功体験の積み重ねが、やる気を保ちます。
大切なのは、運動を特別なものにしないことです。日常の中に自然と溶け込ませるイメージです。例えばエレベーターを階段に変える、テレビを見ながら肩を回すなども立派な運動です。こうした小さな動きが血のめぐりを促し、肩の不調や腰の不調をためにくくします。
運動は「やる気」よりも「仕組み」が大切です。気合いではなく、環境を整えること。無理なく続く形を見つけること。それが結果的に一番の近道になります。
まずは今日、たった5分から始めてみましょう。続けることができれば、それはもう大きな一歩です。体は必ず応えてくれます。
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