筋膜カッパ整体院 松本店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/13
- 【足元から整える姿勢改善のヒント】
- こんにちは！筋膜カッパ整体院 松本店です♪
姿勢を良くしようとすると、多くの人は背中を伸ばすことや胸を張ることを意識します。しかし、実は姿勢を支えている土台は「足元」です。足元が不安定なままでは、いくら上半身を整えても長続きしません。肩の不調や腰の不調を繰り返している人ほど、まずは足元を見直すことが大切です。私たちの体は、足の裏で地面を感じながらバランスを取っています。ところが、合わない靴や片足重心のクセ、歩き方の偏りがあると、足裏の使い方が偏ります。その結果、ひざや骨盤の位置がずれ、最終的に腰や肩へ負担が伝わります。体はすべてつながっているため、土台のゆがみは上へ上へと影響していきます。
まず確認したいのは、立っているときの体重のかかり方です。鏡の前で自然に立ってみてください。どちらかの足に体重をかけていませんか。片足に寄っている場合、骨盤が傾きやすくなり、腰の不調の原因になります。左右均等に体重を乗せる意識を持つことが第一歩です。
次に意識したいのは、足裏の「3点」です。親指の付け根、小指の付け根、かかと。この3点で床を感じるように立ちます。つま先だけ、かかとだけに体重が寄らないようにします。この感覚がつかめると、体の軸が安定しやすくなります。
さらにおすすめなのが、足指を動かす習慣です。椅子に座った状態で、足の指をグーパーと10回ほど動かします。足指がうまく使えないと、歩くときに地面をしっかりつかめず、バランスが崩れやすくなります。足元が安定すると、自然と背筋も伸びやすくなります。
歩き方も見直してみましょう。かかとから着地し、足裏全体を通ってつま先で軽く蹴り出す流れを意識します。ドスドスと強く踏み込む必要はありません。静かに、なめらかに歩くことがポイントです。これだけで衝撃が分散され、腰の不調を防ぎやすくなります。
姿勢は上から作るものではなく、下から整えるものです。足元が安定すれば、肩まわりの余分な力も抜けやすくなり、肩の不調の予防にもつながります。
まずは今日、立っているときの足裏の感覚に意識を向けてみてください。土台が変われば、体全体のバランスは確実に変わっていきます。
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