【マシンピラティス/プライベートレッスン】ピラティススタジオB arrow【ビーアロー】
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ビーアロー(B arrow)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/15
- 産後の腰痛はなぜ？
- 出産後、「腰が痛い」「抱っこや授乳で腰がつらい」と感じるママはとても多いです。
実は産後の腰痛には、妊娠・出産による体の大きな変化が関係しています。
そして、その改善方法として注目されているのがピラティスです。
まず、産後の腰痛の大きな原因の一つが骨盤の不安定さです。
妊娠中、赤ちゃんが成長するにつれてお腹は大きくなり、体の重心が前に移動します。
その影響で腰に負担がかかりやすくなります。
さらに出産時には「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤周りの靭帯がゆるみ、骨盤が開いた状態になります。出産後すぐに骨盤が完全に戻るわけではないため、腰を支える力が弱くなり、腰痛につながることがあります。
もう一つの原因はインナーマッスルの低下です。
妊娠中は腹筋が伸ばされ続けるため、出産後はお腹の筋肉がうまく使えなくなっていることが多いです。
本来、腹筋や体幹の筋肉はコルセットのように腰を支える役割があります。
しかしこの筋肉が弱くなると、腰の筋肉に負担が集中し、痛みを感じやすくなります。
さらに産後の生活も腰痛を引き起こす要因になります。
赤ちゃんの抱っこ、授乳、おむつ替えなど、前かがみの姿勢が増えることで腰に大きな負担がかかります。睡眠不足や疲労も重なることで、腰の不調を感じやすくなります。
そこでおすすめなのがピラティスです。
ピラティスは体の深い部分にあるインナーマッスルを鍛えながら、体のバランスを整えるエクササイズです。
特に骨盤周りや体幹の筋肉を優しく使うことで、出産後に弱くなった筋肉を安全に目覚めさせることができます。
ピラティスを続けることで、骨盤が安定し、腰への負担が減っていきます。
また姿勢も整うため、抱っこや家事をしているときの体の使い方も変わり、腰痛の予防にもつながります。
産後の体はとてもデリケートですが、正しく体を動かすことで少しずつ回復していきます。
腰痛を我慢するのではなく、自分の体を整える時間をつくることがとても大切です。
ピラティスで体の内側から整え、育児をより快適に過ごせる体を目指していきましょう。
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