【マシンピラティス/プライベートレッスン】ピラティススタジオB arrow【ビーアロー】
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ビーアロー(B arrow)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 呼吸でくびれを作る
- 「くびれ＝腹筋運動」と思われがちですが、実は大きく関係しているのが“呼吸”です。
正しく呼吸ができるようになると、見た目のウエストラインは大きく変わります。
ポイントとなるのは、インナーマッスルの一つである腹横筋（ふくおうきん）。
この筋肉はコルセットのようにお腹をぐるっと囲み、引き締める役割を持っています。
そしてこの腹横筋は、呼吸、特に「吐く動作」と深く連動しています。
浅い呼吸（胸だけの呼吸）になっていると、腹横筋はうまく働かず、
お腹は前にぽっこり出やすくなります。
一方で、しっかりと息を吐ききる呼吸ができると、自然と腹横筋が働き、内側からウエストが引き締まります。
つまり、呼吸の質を変えるだけで“くびれの土台”が整うのです。
おすすめは、ゆっくりと息を吐ききる呼吸法。
背筋を伸ばし、肋骨を締めるように長く吐くことで、お腹の奥がじわっと締まる感覚が得られます。
この感覚こそが、くびれを作るスイッチです。
ピラティスでは、この呼吸と体幹の連動をとても大切にしています。
動きの中で呼吸をコントロールすることで、無理な腹筋運動をしなくても、効率よくウエストラインを整えることができます。
くびれを作るために大切なのは、「鍛える前に整える」こと。
まずは毎日の呼吸を見直すことから始めてみてください。
内側から変わることで、自然で美しいくびれへとつながっていきます。
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ピラティス・コンディショニングスタジオB arrow
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平日：10:00～20:00（最終受付19:00）
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