三軒茶屋鍼灸治療院のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/30
- 免疫力を高めるには！？
こんにちは。
千葉県では昨日の夜は雪が少し降っておりましたが皆様、暖かくしてお過ごしになられていますでしょうか？
本日は今流行りの風邪やインフルエンザにかからないように、免疫を高める食事を紹介したいと思います！
なぜ食事？？と思う方もいると思いますが、免疫を高めるうえで大事なのが腸の働きになります。
食べ物を消化・吸収し、排せつするのが腸の働きになります。その食べ物には病原菌やウイルスが付着してるものもあります。
そういった有害なものを体の中に入れないように腸には最高設備の免疫が備わっています。
なんと免疫の60～70％は腸にあると言われているそうです！！
ビックリですよね。
腐ったものを食べたらお腹を下すのも、もし腸がちゃんと反応しなかったら病気やウイルス感染で最悪の場合亡くなる可能性もありますからね！
確かにしっかり働いてもらわないと笑
つまり腸内環境を良好に保つことで、免疫の低下を防ぐことができるのです！
最近テレビとかで取り上げられている『腸内細菌』ですが、そのバランスを整えるのがヨーグルト、漬物、味噌といった発酵食品チーズです。
あとは食物繊維やオリゴ糖も免疫機能を高めてくれるのでおススメですヨ！
ポリフェノール（トマト・リンゴりんご・お茶など）類、青背魚うお座に多く含まれるEPAなど不飽和脂肪酸も炎症を抑えるので免疫に大きくかかわってきます。
さらに腸内環境を整えるだけではなく、免疫細胞自体に働きかけることも必要になります。
まず、免疫細胞の活性化に必要不可欠なのがたんぱく質！
そして、免疫機能を保持するのに大切なのがビタミンAやビタミンEレモン
他にも、免疫細胞を保護するのが亜鉛やセレン、銅、マンガンなどのミネラル類牡蠣
たくさんありすぎて困りますね…
一日に全部摂取できれば理想ですが、現実には少し難しいかもしれませんね。。。
ですが、摂取しようとする努力をすれば少しづつですが改善につながります。
無理なく摂取できる、自分に合った方法を見つけて試してみようと私は思いました（←私個人の決意です(笑)）
ともに頑張りましょう！！
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