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グリター(GlitteR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/15
- 反り腰改善はどうしたらいいの？
- こんにちは。トレーナーの大森です。
今回は姿勢の中でもご相談の多い
「反り腰」の改善についてお話しします。
わかりやすくするために、理想の姿勢と反り腰を比較してみましょう。理想の姿勢では背骨が緩やかなS字カーブを描いていて、
反り腰では背骨の弯曲が過度に出ます。
反り腰では
・筋活動がアンバランスになる
・それに伴う、痛みや不調
が発生するケースが多いです。
見た目的には
・下っ腹がポッコリする
・猫背になる
などの不都合もあるので、直したいというご相談が多いのです。
■反り腰改善の落とし穴
以前のコラムで触れたとおり、整体やストレッチだけでは良くなりません。
これは仕組みの問題です。
例えば、休日にYoutubeばかり観てしまう私が、やめようと思ったとします。
しかし決心しても、ときが経てばまた観てしまうようなもので、
戻ろうとするシステムが働いているので、
見たくてもみられない「仕組み」にする必要があります。
じつは反り腰も同じで、整体やストレッチで一時的に姿勢が直ったとしても
戻ろうとするシステムがあります。
そのシステムに介入する必要があるのです。
■反り腰のシステムは「呼吸」
多くの場合、戻ろうとするシステムの根幹は「呼吸」だと考えます。
少しややこしい話ですが、
呼吸が浅いと肋骨が外旋して、腹筋に力が入りにくく、背筋が緊張しがちになります。
それによって体の前面は力が入らず、後面は常に力が入っている反り腰姿勢が作られるのです。
■改善の第一歩
具体的にはこのような流れで改善を始めます。
１．力の入った背筋を緩める「グルート＆ラットストレッチ」
２．呼吸を利用した肋骨の内旋
（内腹斜筋、横隔膜の脱力を狙います）
※骨盤後傾や太腿の弛緩が必要であれば追加のエクササイズ
これによって、まず脊柱のニュートラルポジションに気付くことができます。
これが第一歩です。
そのあと戻ってしまわないように、弱化筋を鍛えるたり、バランスが整った体の使い方を学ぶ必要があったりしますが、まずはこの一歩が出来ないと始まりません。
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