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カラダファクトリー イオンモール仙台上杉店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/31
- 睡眠の体勢について
- 皆さんこんにちは！カラダファクトリーイオンモール仙台上杉店の佐藤です！
本日は、睡眠の体勢についてお話したいと思います。皆さん夜就寝する際や、昼寝をする際どんな体勢で寝てますか？うつ伏せや横向きで寝ている方など様々いらっしゃると思います。
実は寝る体制でも体に負担がかかってしまう事があります。なので本日はどんな体勢が負担掛かるのか、また、理想な体制も教えます！
うつ伏せ寝 (特に注意)
リスク: 首を左右どちらかにひねるため、首や周囲の筋肉に負担がかかります。
腰への影響: 腰が反りやすく、反り腰（腰椎への過度な負荷）になり、腰痛の原因になります。
「バンザイ寝」 (腕を上げる)
リスク: 腕を上げたままの状態で筋肉が固まり、血行不良を引き起こして肩こりや首こりの原因になります。
仰向けで膝を伸ばした状態
リスク: 腰と布団の間に隙間ができやすく、腰の筋肉が緊張して痛みが出やすくなります。
仰向け寝 (基本の姿勢)
背骨の自然なカーブを保ちやすく、体圧が分散されるため筋肉や関節への負担が少ないです。
コツ: 膝の下にクッションやタオルを挟むと、腰の負担がさらに軽減されます。
横向き寝 (腰痛・いびき対策)
コツ: 両膝を軽く曲げ、膝の間に柔らかいクッションを挟むと、骨盤が安定し腰の負担が軽減されます。
シムス位（左側を下にして横向きになる姿勢）も身体への負担を減らすと言われています。
注意点：下の腕は体の真下に敷かず、少し前に出して肩の詰まりを解消します。
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