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カラダファクトリー イオンモール仙台上杉店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/21
- 無理なダイエットは禁物
- 春先から夏に向けこれからダイエットしたい方、極端に炭水化物を抜いたり塩分を無摂取したり脂質を０にしたり短期間で無理に体重を落とそうとしていませんか？それは下記症状が出る恐れがあります
筋力の低下
極端な食事制限などをすると、タンパク質をはじめとしたさまざまな栄養不足に陥る可能性があります。栄養不足が続けば筋肉が減少する原因日常的な活動でも大きな負荷がかかり、疲れやすく簡単に息切れしてしまうといった状態に陥ることも考えられます。
免疫力の低下
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛などは、免疫システムを正常に働かせるために欠かせない栄養素です。ウイルスへの抵抗力やウイルスの侵入を防ぐ働きを高めるのに役立つため、不足すれば風邪などの感染症にかかりやすくなるだけでなく、症状が重くなったり回復が遅くなったりすることが懸念されます。
低血糖
極端な食事制限や、栄養不足状態での過度な運動を行った場合、血糖値が低くなり「低血糖」になることがあります。血糖値は70mg/dL以上で正常な身体機能を維持しており、これを下回ると頭痛やめまい、吐き気、倦怠感といったさまざまな症状が現れます。
ホルモンバランスの乱れ
栄養不足になると、頭痛や耳鳴り、肩凝りこりといった身体症状に加え、集中力がなくなる、イライラ、悲観的になる、不安感が募るなど、精神的に不安定になる可能性が考えられるでしょう。
無理なく痩せるための具体的なポイント
食事：無理な制限はしない
3食食べる： 欠食は脂肪をため込みやすくするため、1日3食を基本にします。
食べる順番： 野菜、スープ（汁物）、タンパク質、炭水化物の順で食べると血糖値の上昇が緩やかになります。
よく噛む： 一口30回噛むと満腹感を得やすく、消化も良くなります。
内容を見直す： 高タンパク・低糖質なおかず（魚、豆腐、鶏肉など）を選びます。
生活・運動：日常生活に少しプラス
階段・徒歩： エレベーターの代わりに階段を使う、一駅歩くなど、日常の活動量を増やします。
軽い筋トレ： スクワットなど、大きな筋肉（太もも、背中）を週2回程度鍛えて基礎代謝を上げます。
姿勢・呼吸： 座っている時に姿勢を良くする、意識して深呼吸をするだけで消費カロリーが少し増えます。
マインド：焦らない
現実的な目標： 1ヶ月で1～2kgなど、小さな目標を積み重ねます。
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