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カラダファクトリー イオンモール仙台上杉店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/22
- 一無、二小、三多。この言葉ご存じですか？
- 一無、二小、三多とは日常で心掛けたい生活習慣をわかりやすく表した健康標語です。
一無とは(無煙・禁煙のすすめ)
ばこは万病のもと～喫煙は単独で最大の予防可能な死因！
たばこの煙には7,000種類の化学物質、250種類の有害成分が含まれており、その内の70種類以上には発がん性が確認されています。
代表的な有害成分としては、ニコチン、活性酸素、一酸化炭素、タールなどがあります。新型たばこ（加熱式たばこや電子たばこ）は、紙巻たばこと比較して有害成分が90％削減されたとされていますが、90％削減されたのは一部の有害成分のみであることが確認されています。また、削減された有害成分でも、十分発がんする量であり、喫煙および受動喫煙 による生活習慣病や関連疾患の発症や症状の悪化をきたす可能性があります。
二小とは(小食・小酒のすすめ)
腹八分目に医者いらず
お腹いっぱい（満腹）まで食べる習慣をやめ、腹七～八分目でやめるよう心がけ、偏食をせず、よく噛んで、三食を規則正しく食べましょう。とくに、「3つの白4」の摂り過ぎに注意することと、食物繊維を豊富に摂ることも重要です。もっとも望ましい組み合わせは、主食と一汁三菜5、それに果物、乳製品といわれています。
少酒 アルコールは少量をたしなみ、ほどほどに！
さまざまな生活習慣病がアルコールと密接に関わっていて、過度の飲酒を長く続けると、多くの病気が誘発される可能性が高まります。もっとも怖い病気がアルコール健康障害（依存症）です。アルコール健康障害による精神的・身体的な影響のために、日常生活に支障が出てきます。
三多(多動・多休・多接)
多動 今より10分多くからだを動かそう！
日常生活の中で身体活動量を増やしましょう。
座りっぱなしは避け、身体活動をできるだけ多くして、しっかり毎日の生活の中で維持しましょう。
多休 しっかり休養～こころとからだのリフレッシュ！
理想的な睡眠時間は標準的には6～8時間といわれますが、「快適」には個人差があります。あなたの活動量に応じた適正な睡眠時間（目覚めがよく、昼間眠くならない）をとるように心がけましょう。
多接 多くの人、事、物に接してイキイキした生活を！
多くの人と交流し、さまざまな事、物に好奇心をもって接することで創造性豊かなイキイキした生活を送ることが大切です。
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