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カラダファクトリー イオンモール仙台上杉店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 運動不足が招く身体の変化
- 皆さんは普段日常生活で積極的に運動を取り入れていますか？
新型コロナウィルスが流行してから生活や仕事のスタイルが一気に変わり今までは運動してたけど
自粛期間が長く続いた影響で動く事自体が面倒くさいし明日からやればいいっか！等なっていませんか？
どうしても仕事や育児、家事に追われ、運動のための時間を確保するのが困難な現状がありますし、
近年の都市化により、子どもが安全に外で遊べる場所が少なくなっているのも現実です。
週1～2回、または1日60分以上の歩行などの活動すら行われないと、
耐糖能異常、脂質異常、高血圧、肥満などの生活習慣病の発症リスクを増大させ、心筋梗塞や脳卒中などの命の危険のある疾患にもかかりやすくなり、死亡リスクをも増大させます。
ただ今から急にジムに行って高強度なトレーニングをするのではなく、日常生活に＋１０分から始めましょう
日常生活で自然に運動量を増やす（＋10分の工夫）
階段を使う: エレベーターやエスカレーターを避け、階段を使うだけで歩行の2倍以上の運動強度（METs）が得られます。
一駅分歩く・遠くの駐車場に停める: 意識的に歩く距離を増やす。
座りっぱなしを防ぐ: 30分～1時間に1回は立ち上がり、背伸びやストレッチをする。
立ち仕事や片付け: 家事のついでに、つま先立ちをするなど工夫するデスクワークの合間にできる「座りながら」運動
座って肩回し・伸び: 椅子に座ったまま、背筋を伸ばして肩を大きく回す。
おしりの引き締め: 椅子に浅く腰掛け、おしりの穴をキュッと締めて5～10秒キープする。
足首の曲げ伸ばし: 片足を伸ばし、つま先を床につけたり、かかとを突き出したりする。
休息の重要性： 毎日激しい運動をするのではなく、週1～2日は休息日（または軽めの運動）を設ける
継続が鍵： 週末にまとめて行うよりも、週に何度かに分けて習慣化するほうが効果が高い
日常生活のちょっとした意識改革で、運動不足は解消に向かいます。まずは今日から、階段利用や座りながらのストレッチを取り入れてみてください。
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