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カラダファクトリー イオンモール仙台上杉店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/19
- ダイエットは長期戦、極端な摂生は逆効果
- これから夏に向けてダイエットをしようと考えている方、まだ４か月もあるから大丈夫と思っていませんか？
一度ついた脂肪はそう簡単には落ちません！今回は適切な減量方法と理想的な運動・食事習慣をお伝えします！
そもそも人により目標体重は違いますが、大前提脂肪1キロ落とすのにはマイナス７０００キロカロリー燃焼させないと落ちません。数字だけ見るとハードルが高く感じるかもしれませんが、１週間でマイナス２０００キロカロリー押さえそれを１か月続けると脂肪は1キロ落ちています。
そのうえで欠かせないのが筋トレ＋有酸素運動＋食事管理です。
ダイエット目的の筋トレは、15～20回×2～3セットを週2～3回行うのが最適です。軽めの負荷（自重など）で「少しキツイ」と感じる回数を守り、休息日を挟んで筋肉を回復させることで、代謝を高めながら健康的に引き締まった体を目指せます。
ダイエットに効果的な有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などで、脂肪を燃焼させるため1回20分以上、週3～4回を目安に行うのが理想です。会話ができる程度の「少し息が上がる」強度が最適で、筋トレ後に取り組むとさらに効率的です
ウォーキングダイエットは、1日20～30分以上の継続的な速歩き（時速6km程度）が効果的です。姿勢を正し、大股で腕を振って歩くことで、脂肪燃焼効率が上がり、全身の引き締めに役立ちます。食事調整と組み合わせ、無理なく週3～5回続けることが成功の秘訣です。
ダイエットの食事管理は「摂取カロリー
消費カロリー」の原則を守り、栄養バランス（高タンパク・低脂質）を整えることが基本です。1日3食を規則正しく摂り、野菜から食べる（ベジファースト）ことで血糖値の急上昇を防ぎます。特にタンパク質を毎食20g以上意識し、食物繊維の多い主食（玄米、そば）を選ぶと効果的
ダイエットは長期戦です、数日で落とそうと極端に摂生すると体は逆効果ですしむしろ痩せにくい体のままになってしまいます。もし７、８月までに数キロ落としたいと思っている方は今日から始めましょう！！
まだ間に合います！！！！
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