てあてルーム 下山門店(てあてROOM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/5
- ギックリ予防
- ぎっくり腰、他人事ではないので、予防しましょう♪
ぎっくり腰は、重い物を持った時だけではなく、顔を洗う、靴下を履く、立ち上がる。
そんな何気ない動作でも起こります。その背景には、
・腰やお尻、太ももの筋肉の硬さ
・冷えによる血流低下
・疲労の蓄積
・自律神経の乱れ
が重なっていることが多いです。
予防のポイントは、腰だけを見ないこと。
腰が不安な時ほど、実は腰そのものよりも、お尻・太もも・背中の筋肉が硬くなっています。
この周りがガチガチの状態だと、腰が無理をしてしまい、ちょっとした動きが引き金になりやすくなります。
今日からできる気軽なケアは
・冷やさないこと
腰、お腹・お尻まわりは冷えやすい場所。
寒い日は特に守ってあげることが大切です。
お風呂でゆるめる
38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、筋肉の緊張が抜けやすくなります。
体がしっかり温まっている状態で、無理のない範囲でストレッチをしてあげると筋肉が伸びやすく、予防にもつながります。
こんなサインが出ていたら要注意
・腰が重だるい
・朝、腰が伸びにくい
・前かがみがつらい
・お尻や太ももが張っている
これらは、体からの「そろそろ休ませて」というサイン。
ぎっくり腰は起きてから対処するより、起きる前に整えておくことが大切です。
最近、腰回りの違和感が気になる方は、無理せず体をゆるめにいらしてくださいね。
大きなトラブルになる前に、日頃のケアで身体を守っていきましょう＾＾
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