【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 中野店
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プラスフィール 中野店のブログ
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投稿日：2026/2/19
- お尻は鍛えなくていい。私もやっているお尻ケア！
- 皆さんはお尻をもっと上げたい！綺麗なラインになりたい！と思うことはありませんか？
でもお尻を上げたいと思ってスクワットやヒップトレーニングを頑張っているのに
太ももばかりが張ってしまう…そんなお悩みはとても多いです。これはお尻の筋肉が弱いのではなく日常でお尻が使えていない状態が原因。
座りっぱなしや前重心の姿勢が続くと本来お尻が担う動きを太ももや腰が代わりに頑張ってしまいます。
その結果
・お尻が下がって見える
・横に広がる
・太ももが太く見える
といったバランス崩れが起こります。
整体ではお尻を無理に鍛えることはしません。
代わりに体の動きのクセを整え、立つ・歩く・座るといった動作の中で
自然にお尻が使える状態を作っていきます。
お尻が使えるようになると、ヒップラインが上がるだけでなく
脚がまっすぐ長く見える変化も感じやすくなります。
最後に！私が日々歩く時にしているちょっとしたお尻への意識をご紹介いたします！
・かかとから着地する
→ ベタベタ歩きはお尻がサボりがち。。
かかと→足裏→つま先の順で体重移動すると、自然とお尻が使われる◎
・ 後ろ足で“地面を蹴りすぎない”
→ 強く蹴ると太もも前が頑張りすぎる！
お尻を軽く締めて、足を後ろに流すイメージがベスト。
・骨盤は立てて肋骨は開かない
→ 反り腰のまま歩くとお尻が使えない。
お腹をふわっと薄くして、背骨をスッと上に伸ばす感覚で！
・ 歩きながら“お尻の下側”を意識
→ お尻の付け根が使われると、
ヒップアップ＆脚長効果が出やすい！
・ずっとは意識しなくてOK
→ 10歩だけ、信号待ちから、駅まで、で十分
「思い出した時にやる」が続くコツです！
本当にこれだけです。お尻は頑張る筋肉ではなく目覚めさせる筋肉。
使い方が変わるだけで後ろ姿は大きく変わります。
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