ソラ フレンドリー セイタイ
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ソラ フレンドリー(SOLA FRIENDLY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/12
- リフレッシュできてますか？
- いろんなリフレッシュの仕方がありますが出来てますでしょうか？
例えば、
短い散歩: 近くを10～15分歩くと、気分転換になります。自然の中で歩けるとさらに効果的です。
深呼吸: 5回ほどゆっくりと深呼吸してみてください。心が落ち着き、リフレッシュできます。
ストレッチ: 肩、首、背中を中心に軽くストレッチするだけでも、身体が軽くなります。
好きな音楽を聴く: 気分が上がる曲やリラックスできる音楽を1曲聞いてみましょう。
冷たい飲み物やお茶を楽しむ: 水やハーブティーを飲んで一息つくのもリフレッシュにぴったりです。
目を休める: 画面から目を離し、窓の外を眺めたり遠くを見たりして視覚的なリフレッシュを。短いのでオススメなのは深呼吸と短い散歩の組み合わせです！
例えば、以下の手順で試してみてください：
深呼吸
ゆっくりと鼻から息を吸い、4秒数えます。
その後、口から8秒かけてゆっくり吐きます。
これを3～5回繰り返すだけで、心が穏やかになります。
短い散歩
家の周りやオフィスの近くを10～15分歩きます。
できれば空や植物など自然に目を向けて、日光を浴びるとさらにリフレッシュ効果があります。
深呼吸で心を落ち着けた後、歩いて身体を軽く動かすことで、気分が一新します！
マッサージも素晴らしいリフレッシュ方法になります！
自分でできる簡単なセルフマッサージをいくつかご紹介します：
首と肩のマッサージ
方法
両手で首の後ろを包み込むように持ちます。
指で軽く円を描くように揉みほぐします。
肩に手を移し、少し力を入れて押したり揉んだりしましょう。
ポイント
首や肩は特に凝りやすいので、デスクワークやスマホの使用後に最適です。
ふくらはぎマッサージ
方法
両手でふくらはぎを包み、軽く揉むようにほぐします。
下から上に向かって押し上げると血行が良くなります。
ポイント
立ち仕事や長時間座った後におすすめです。
やってみてください！！
みなさまのお越しをSOLA FRIENDLY 整体
心よりお待ちしております。
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