【ピラティス&整体】Welfit（ウェルフィット）北18条店
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投稿日：2025/12/30
- 【札幌|ピラティス】反り腰改善の第一歩は「呼吸」
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの山崎です。
本日は反り腰の第1ステップについてです＾＾反り腰を改善しようとすると、「腹筋を鍛える」「骨盤を後傾させる」といった対策がよく挙げられます。
もちろんそれも間違いではありませんが、実は最初に整えたいのは呼吸です。
特に大切なのが、後縦隔（こうじゅうかく）を広げ、空気を腰や背中側に送れる呼吸を身につけることです。
後縦隔とは、胸の奥から背骨の前にかけて広がるスペースのことで、横隔膜や背骨、内臓の動きと深く関係しています。
反り腰の方は、胸が張りやすく肋骨が前に開き、呼吸が胸やお腹の前側に偏りがち。その結果、背中や腰側に空気が入りにくく、腰が常に反ったまま固定されやすい状態になります。
呼吸が浅く前側だけで行われていると、腹部に圧がかかりにくく、体幹が安定しません。
すると、安定を保つために腰で無意識に踏ん張るクセがつき、反り腰が強化されてしまいます。
つまり反り腰は、姿勢の問題だけでなく呼吸の使い方の問題でもあります。
そこで大切なのが、息を吸ったときにお腹だけでなく、腰・背中・肋骨の後ろ側まで360度広がる感覚を作ること。
後縦隔が広がると、横隔膜がしなやかに動き、腹部に自然な圧が生まれます。
この腹圧が「コルセット」のような役割を果たし、腰を反らさなくても体を支えられるようになります。
反り腰改善では、いきなり筋トレを頑張るよりも、まずは呼吸で体の内側にスペースを作ることが近道です。
ピラティスの呼吸は、まさにこの後縦隔を意識し、背中側まで空気を送る練習に最適。
呼吸が変わると、姿勢は自然と変わります。
反り腰に悩んでいる方こそ、まずは呼吸から見直してみましょう！
ウェルフィット北18条店では反り腰改善に大切な呼吸方法もセルフケアでお伝えできるので、ご自宅でのケアも充実しています◎
【ピラティス＆整体 Welfit北18条店】
山崎 幹太
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