【ピラティス&整体】Welfit（ウェルフィット）北18条店
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ウェルフィット 北18条店(Welfit)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- 腸腰筋を使いましょう！【札幌|ピラティス】
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの山崎です。「骨盤を起こしましょう」と言われても、どこに力を入れたらいいのか分からない、腰が過剰に働いてしまう人は多いです。
特に、反り腰で股関節が柔らかい方ほど、骨盤を起こそうとすると腰に力が入り、余計に反ってしまうケースが多く見られます。
そこで大切になるのが、股関節の引き込みという意識です。
股関節の引き込みとは、脚を上げることではなく、大腿骨を骨盤の奥へそっと引き込むような感覚のこと。
この動きが入ることで、腸腰筋が本来の働きをしやすくなります。
腸腰筋は、股関節を曲げる筋肉として知られていますが、実は骨盤と腰椎を安定させる重要な役割も担っています。
しかし、反り腰の方は股関節を動かす代わりに腰を反らせて代償しやすく、腸腰筋は「硬いけれど使えていない」状態になりがちです。
骨盤を起こすときに股関節の引き込みを意識すると、腰椎を動かさずに骨盤が立ちやすくなり、腸腰筋を使っている感覚がわかりやすいです。
「お腹の奥がじんわり働く感じがする」と表現されることも多く、感覚的にも分かりやすくなります。
大切なのは、大きく動かそうとしないこと。
小さな動きで、呼吸を止めず、骨盤と股関節の位置関係を感じながら行うことがポイントです。
ピラティスでは、このような引き込みの感覚を丁寧に育てることで、反り腰の改善や腰の負担軽減につながります。
骨盤を「起こす」ためには、力で頑張るのではなく、正しい使い方を知ること。
股関節の引き込みをヒントに、腸腰筋が働く感覚をぜひ体験してみてください◎
【ピラティス＆整体 Welfit北18条店】
山崎 幹太
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