【ピラティス&整体】Welfit（ウェルフィット）北18条店
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投稿日：2026/1/21
- 肩をすくめていませんか？【札幌|ピラティス】
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの山崎です。肩こりに悩んでいる方をよく観察すると、無意識のうちに肩をすくめるように腕を使っているケースがとても多く見られます。
物を持つ、パソコン作業をする、スマホを見るといった日常動作の中で、肩が耳に近づくような動きが癖になっています。
この状態では、僧帽筋上部ばかりが過剰に働き、本来サポート役であるはずの筋肉がうまく使われません。
すると首から肩にかけて常に緊張が続き、血流が悪くなり、重だるさや痛みとして肩こりを感じやすくなります。
本来、腕を上げる・使うといった動作では「フォースカップル」と呼ばれる筋肉同士の協調した働きが必要です。
特に重要なのが、前鋸筋と僧帽筋下部です。
前鋸筋は肩甲骨を肋骨に安定させながら外側へ滑らせる役割があり、僧帽筋下部は肩甲骨を下方へ引き下げ、過剰な肩の挙上を防ぎます。
この2つが適切に働くことで、肩甲骨はスムーズに動き、僧帽筋上部だけに負担が集中することを防げます。
しかし、デスクワークや運動不足が続くと、前鋸筋や僧帽筋下部は使われにくくなり、フォースカップルのバランスが崩れてしまいます。
その結果、「肩を上げないと腕が使えない」身体の使い方になり、慢性的な肩こりにつながります。
肩こり改善には、ただ肩を揉むだけでなく、肩甲骨を正しく支え、動かす筋肉を目覚めさせることが大切です。
ピラティスでは、前鋸筋や僧帽筋下部を意識しながら動くことで、肩をすくめない自然な身体の使い方を身につけていきます。
日常動作が変わることで、肩こりは根本から楽になっていきます。
【ピラティス＆整体 Welfit北18条店】
山崎 幹太
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