【ピラティス&整体】Welfit（ウェルフィット）北18条店
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投稿日：2026/1/30
- 運動連鎖2【札幌|ピラティス】
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの山崎です。
巻き肩で悩んでいる方はとても多いですが、実はこれ、肩だけの問題ではありません。
巻き肩は上肢（腕）全体の運動連鎖が崩れた結果として起こることがほとんどです。
本来、腕を動かすときは
「手首 → 肘 → 肩関節 → 肩甲骨 → 胸郭」
というように、関節や筋肉が連動して動きます。これを上肢の運動連鎖といいます。
しかしデスクワークやスマホ操作が続くと、
・肘が体の前に固定される
・前腕が内向きで固まる
・肩甲骨が外側・前方に流れる
といった状態になりやすくなります。
その結果、肩関節が内巻きになり、いわゆる「巻き肩」の姿勢が定着してしまいます。
この状態では、胸の筋肉や首まわりは過緊張し、反対に肩甲骨を安定させる筋肉や背中の筋肉はうまく使えません。
そのため、肩こり・首こりだけでなく、腕のだるさや呼吸の浅さにつながることもあります。
ピラティスでは、肩だけを見るのではなく、肘や手の位置、肩甲骨と肋骨の関係まで含めて動きを整えていきます。
肩甲骨が胸郭の上でスムーズに動き、腕が自然に下がる位置を取り戻すことで、無理に胸を張らなくても姿勢が整っていきます。
また、徒手によるサポートで「正しい位置」を身体で感じてもらうことで、
正しい動きが分かる → 意識すればできる → 無意識でもできる
という良い循環が生まれます。
巻き肩を改善するためには、部分的なストレッチや筋トレだけでなく、上肢全体の運動連鎖を整えることがとても大切です。
日常生活で腕を使うたびに姿勢が整う、そんな身体を一緒に目指していきましょう◎
【ピラティス＆整体 Welfit北18条店】
山崎 幹太
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