【ピラティス&整体】Welfit（ウェルフィット）北18条店
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ウェルフィット 北18条店(Welfit)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/15
- 反り腰には骨盤と肋骨【札幌|ピラティス】
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの山崎です。
本日は反り腰の方に意識してほしい骨盤と肋骨についてです。
反り腰で悩む方にとって大切なのは、単に「腰を丸める」「腹筋を鍛える」というよりも、肋骨と骨盤の距離を適切に近づけることです。
反り腰の方は肋骨が前に開きやすく、骨盤は前傾し、体幹の前側が伸びたままになっていることが多くあります。
この状態では腹圧がうまく高まらず、腰椎が反ることで身体を支える代償が起こりやすくなります。
さらに反り腰は腰だけの問題ではなく、肩こりとも深く関係します。
肋骨が開いたままだと胸郭が不安定になり、肩甲帯は安定した土台を失います。
その結果、肩や首の筋肉が過剰に働き、慢性的な肩こりにつながりやすくなるのです。
ここで重要になるのが「体性感覚」です。体性感覚とは、自分の身体の位置や動き、筋肉の張りを感じ取る感覚のことです。
反り腰の方は、腰が反っている状態が“普通”になってしまい、ニュートラルな位置を感じ取りにくくなっています。
そのため、正しい姿勢を取ろうとしても感覚的に分からず、腰や肩で頑張ってしまいます。
ピラティスでは呼吸を使いながら肋骨を閉じ、骨盤との距離を整えることで体幹の安定性を高めます。
同時に、身体の中心に意識を向けることで体性感覚が育ち、「今どこで支えているか」「どこが力みすぎているか」を感じられるようになります。
反り腰や肩こりを改善するためには、筋力だけでなく体性感覚を高め、肋骨と骨盤が自然に重なる位置を取り戻すことが大切です。
日常生活でも無理なく安定した姿勢を作れる身体を一緒に目指していきましょう◎
【ピラティス＆整体 Welfit北18条店】
山崎 幹太
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